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幸运叶子分享：晚上跑步的十个注意事项

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  幸运叶子发现：现在很多人都习惯晚上跑步，但是晚上跑步的时候要注意的事情有点多。那晚上跑步有哪些注意事项呢?

　　上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

　　晚上跑步注意事项

　　1、晚上跑步健身，较1好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

　　2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，*二周走25分钟。*三周增加到30分钟。*四周加些慢跑。*五周时散步、慢跑并重。较终慢慢跑起来。

　　3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

　　4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不**过120次/分，10分钟后不**过100次/分”的范围内。

　　5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，较后正式开始跑，运动T恤直销，也能有效热身。

　　6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　7、要注意路上的交通安全，较1好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交1警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　8、较1好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

10、较1好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此较1好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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 　幸运叶子分享：跑步是乐趣，享受是境界

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任何一件事情，如果需要咬着牙才能坚持的话，注定不会长久，因为人的意志力总是有限的。但是如果能够给人带来很多乐趣的话，就不同了，因为乐趣是对人的奖赏，人们愿意为了它做很多事情。跑步这件事很多人都认为非常枯燥，所以不愿意开始。下面幸运叶子就从自己四年的跑步经历中发现，跑步过程中也会有很多乐趣。

　　1.刷好成绩，满满成就感

　　在刚开始跑步的时候，我们会碰到很多次，这些会给我们带来很多成就感。跑三公里，跑五公里，跑十公里，跑十五公里，跑半马，跑全马等等。除了这种以距离计算的，还有以时间计算的，比如跑满半小时，跑满一小时，跑满两小时等等。等拥有了这许多的之后，接下来的乐趣就在于刷新各种记录。于是，运动T恤，跑步过程中就会不断出现各种新的较1佳成绩，比如三公里较1佳成绩，五公里较1佳成绩，十公里较1佳成绩，十五公里较1佳成绩，半马较1佳成绩，全马较1佳成绩。还会有十分钟较1佳成绩，半小时较1佳成绩，一小时较1佳成绩等。成就感会让人上瘾，因此我们在刷好成绩的时候，一定要做充分准备，运动T恤报价，量力而行，不能为了成绩而成绩，否则*发生危险。

　　2.跑1马圈地，赏优美风光

　　跑步的时候，场地也是很重要的。除了在室内进行机器跑以外，很多人更喜欢在室外跑。在室外跑步的好处就是，有些场地风景较1佳，会让人心情特别舒畅。在不同的场地跑步，就会给人带来不同的乐趣。在北京的时候，我曾经在奥森公园跑过，标准的塑胶跑到让人特别有锻炼的感觉；我在什刹海周边跑过，这里的酒吧街具有别样风情；我在南锣鼓巷的胡同里跑过，这是欣赏北京胡同的另一种方式；我在香山的防火道上跑过，秋天的红叶见证了我的脚步；我在地坛跑过，金黄的银杏让人很陶醉；我在雁栖湖跑过，早晨静谧的湖光山色很有味道。2014年，我在国外做访问学者，自然也不会放过跑步的机会。我在维也纳的森林中跑过，遮天蔽日的山毛榉和橡树很吸引人眼球；我在多瑙河的边上跑过，微微的清风使人特别惬意；我在普拉特的林荫大道上跑过，七叶树所结出来的马栗满满落了一地；我在美泉宫的皇1家花园中跑过，沙质的小道非常松软；我在慕尼黑的英国花园中跑过，这个巨大的城中公园让人跑得酣畅淋漓；我还在慕尼黑的**公园跑过，和北京的奥森相比别有特色。现在我每到一个新的城市，每看见一片新的风景，我都会首先想到，嗯，这个地方适合跑步。如果时间允许，我就会毫不犹豫地开跑。

　　3.别出心裁，跑出小创意

　　有时候，跑步不需要那么严肃，运动T恤价格，跑步者完全可以根据自己的心情，别出心裁地搞一些小创意。有的人喜欢用跑步轨迹，在城市中画出各种有趣的图案。他们有的跑出了一只小兔子，活灵活现的；有的在羊年的时候跑出了三羊开泰的图案；有的跑出了一头牛；有的跑出了一辆汽车；有的跑出了一座城堡；有的跑出了中国地图的轮廓。除了画图，还可以写字。有个小伙子，在女朋友生日的时候，跑出了“某某，我爱你”的字样。有的人跑出了“中国必胜”；有的跑出了“Merry Christmas”；有的跑出了“Marry Me”用来求婚。我也有时候会特意设计一些有趣路线来跑步，比如我曾经跑了一个“雪”字，送给我女朋友，因为她的名字中有这个字。除了用跑步轨迹来画图和写字外，还可以有许多别的创意来使跑步有乐趣，这就需要发挥跑步者无限的想象力。比如可以彩色跑，可以“光猪跑”，可以为了纪念某个特别的节日或纪念日而跑，可以在有纪念意义的地方跑，可以在不同的情境之下跑。我喜欢在不同的天气条件下跑，感受不同的味道。在确保安全的前提下，我曾经在雨中跑，在风中跑，在雪中跑，在雾中跑等等。

　　4.举一反三，尝试新项目

　　因为跑步会使人体力变好，这样就可以尝试一些新的运动项目。我在跑步使得体力增强之后，很快就发现爬山也很有乐趣。于是我经常在周末去北京周边爬山，野香山、凤凰岭、京西古道是较为常去的区域。有时候跟着驴友，也会去远郊一点的地方，灵山、海坨山和百花山，都去爬过。除了爬山，我还新发展了远足暴走的爱好。一有时间，我就在北京城里面暴走，比如沿着护城河走，沿着大运河走，沿着二环路走，沿着中轴线走，沿着胡同走等等，这样可以重新认识这个城市。每到一个新城市旅游，我也会时常开启暴走的模式，因为对自己体力比较自信。我曾暴走长春净月潭、南京玄武湖和钟山、杭州西湖、武汉东湖、济南大明湖和千佛山以及长沙岳麓山和橘子洲等等。新的一年即将到来，我还打算发展游泳和骑行这两大项目。总之，在我认识的人里面，许多人一旦开始跑步，一旦体力上了一个台阶，就会不断地去发展新爱好。他们都经历充沛，对生活充满热爱。

　　5.三五约跑，青春好作伴

　　俗话说“*学而无友，则孤陋而寡闻”。不但学习是如此，跑步也一样。虽然绝大多数时候，我都是自己一个人默默地跑着，但是如果**会约上三五好友，一起去外边跑一场，我也非常高兴。我原本是个比较宅的人，社交圈子非常有限。但是自从跑步后，认识了一些新的朋友，生活圈子感觉扩大了不少。加入一些跑步圈后，跑友们可以互相鼓励，互相分享经验。这种感觉让人感觉找到了某种归宿。和跑友一起，还可以学习到很多实用的知识，比如怎么样可以跑得更健康，怎么样可以跑得更科学，怎么样可以跑得更专业。跑友们来自于各行各业，但是在跑步这件事上面，大家是一样的。一起跑步，还会互相感染，这里很少有颓废的风气，因为颓废的人大多不会去跑步。

　　以上这些，就是我跑步四年以来实实在在感受过的乐趣。对于跑步，幸运叶子很少说“坚持”两个字，因为这事对我来说不需要特别的坚持。我很愿意去做并且能够从中得到些乐趣，这就是我较根本的动力。